沙田綜合服務中心社工梁飛揚

淺談提升孩子專注力!

筆者與家長或老師的傾談時，經常會聽到「阿仔上課好唔專心」、「我個仔成日無時停」等的抱怨；似乎讓孩子「聽教聽話」，成為了每個父母的心願及管教目標。所以，如何提升孩子的專注力是一個不可錯過的課題。
什麼是專注力

專注力是與生俱來的能力。簡單來說，它能使人集中精神並持續專注在指定的事項上，例如在圖書館看完一本書；反之沒有足夠專注力的人則容易分心，只看了故事書的一小段後，便再去取另一本書，如此來來回回，總是不能讀完一本書。
專注力不足對孩子的影響

孩子的專注力不足，最容易在校園生活及學習中被察覺。心理學家相信，人在學習過程中的記憶分為短期及長期兩種；我們對外來的資訊會先進行短期記憶，如我們在這段期間不斷重溫，資料就會進行長期記憶而不容易忘記，這就是所謂「學到」了！如前文提及的例子，專注力不足的孩子因為難以在短期記憶階段「集中精神並持續地」重溫所學的知識，故此學業成績較易低落。

在社交上，專注力不足的孩子也常遇到人際問題。由於他們容易分心，常常被不同的外界信息吸引，故此總是給人「坐唔定」或「心散」的負面印象。此外，專注力不足的孩子最常見的問題，是在集體活動中不能集中精神，而不斷埋怨或到處走動，又或在排隊時與人交談而連累全組同學被處罰。久而久之，他們自然被標籤為「唔乖」的一群，人際關係差，並遭同輩孤立。又因經常受責備，他們做事會欠缺自信。而且一如上文所言，他們的學習有較大困難，在講求學業成績的校園環境中，成就亦難以建立。
專注力不足VS專注力缺失/過動症

提及專注力不足，很多家長會聯想起ADHD；但我們要緊記，專注力不足不等同ADHD，後者是比較嚴重的。ADHD(Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder)中文譯名是「專注力缺失/過動症」。根據美國精神醫學會1994年《心理異常診斷統計手冊》修正版指出，ADHD兒童的表現比一般兒童明顯有不專注(如易分心、粗心大意等)、過動(如坐不定)及衝動(不加思索衝口而出答問題等)的症狀。

要評估孩子是否ADHD，出現之單項症狀最少要在兩個或以上的場合上出現 (例如家中、學校、補習社、興趣班等)。所以，專注力不足的孩子在課室中不能專注，在家中卻可以連續玩電腦遊戲數小時。因此，我們必須小心檢視，是否因其他問題導致孩子的專注力不足，例如學習動機低，或上課時常有同學和他交談等。故此，要提升孩子的專注力，我們必須要清楚問題的癥結才能對症下藥。
提升孩子專注力小貼士

無論孩子是專注力不足或是ADHD患者，都可參考以下小貼士提升孩子的專注力：
1. 專注力可以從小培養，自小培養他們每次只做一件事的習慣。現今的父母往往在同一時間給予嬰兒幾件不同的玩具，久而久之，他們對每件玩具只消數分鐘便生厭，養成了不斷轉移目標的壞習慣。
2. 很多日常生活中的活動都可以訓練孩子的專注力，例如打羽毛球要運用視覺專注力，彈琴則要運用視覺及聽覺專注力。
3. 與孩子一同製訂作息時間表，工作時工作，遊戲時遊戲。家長也要以身作則，一同執行。
4. 以獎勵代替處罰，例如以記分卡記下好行為，要從孩子的強處著眼。
5. 如孩子有做得不好的地方，則要清楚向他們說出，並指出正確的行為是怎樣的。
6. 要跟學校緊密交換意見，很多時候，孩子在學校時是一種表現，回到家裏又是另一種。因此，如果老師或家長有方法可以「對付」孩子，不妨多加分享。
7. 不要害怕尋求協助，越早介入成效越大。駐校社工是個很好的資源。
8. 要相信人是可以改變的，只要獲得合適幫助(尤其是你的幫助)，孩子一定可以改變！
9. 不要以為「大大下就唔覺」，試想像在成長階段中，孩子欠缺自信，經常與他人衝突，都會影響他們的性格發展，甚至到長大後人際關係仍然欠佳。
10. 坊間有很多提升專注力的遊戲書，當中的活動可讓家長在家中自行訓練孩子。但請記著，訓練內容必須有趣才能吸引孩子持續地接受訓練。
ADHD之測試與處理

如前文提及，ADHD兒童的表現比一般兒童明顯有不專注(如易分心、粗心大意等)、過動(如坐不定)及衝動(不加思索衝口而出答問題等)的症狀。當中可細分為：
A- 專注力缺失/過動症之複合型。(即包括不專注、過動及衝動的特徵)
B- 專注力缺失/過動症之專注力缺失型。(即不專注是主要的行為特徵)
C- 專注力缺失/過動症之過動--衝動型。(即過動、衝動是主要的行為特徵)

若要了解孩子是否有ADHD，可透過以下的評估表進行評估作為初步的參考，然而驗證及詳細的評估則要由醫生、臨床心理學家或社工等專業人士進行。而在下面列出之評估表，首部份A至I題是評估專注力缺失，次部份J至R題是評估過動及衝動。假如在同一個部分有6題或以上的答案為「是」，則表示有機會為ADHD患者。不過在完成問卷前，家長必須注意：
1. 症狀出現時應在7歲或以前，並持續6個月以上。
2. 症狀最少要在兩個或以上的場合上出現(如家中、學校、補習社、繪畫班等)。
3. 症狀對社交、學習等明顯造成不良影響。
4. 症狀並非由其他精神疾病導致。

ADHD評估問卷

是

不是

1. 經常無法將專注力放在細節或學校作業上。寫家課作業或從事其他活動時粗心大意，容易犯錯。

2. 經常無法長時間專注在功課或遊戲上。

3. 別人跟他說話，他常常沒注意聆聽。

4. 經常無法依指示完成學校作業、其他事情或交付的任務(排除對立行為或學生不了解指示)。

5. 對有組織及規劃性的任務常感困難。

6. 經常逃避或不願做要花心思的事情(如在課堂上與人合作、寫家課作業等)。

7. 經常弄跌課堂或活動上所需的物品(如玩具、作業、文具等)。

8. 較容易受外在刺激影響而分心。

9. 經常在日常活動中遺忘事物(如忘記小息時要見老師)。

10. 手腳經常亂動，或坐不住。

11. 經常在課堂或其他應坐好的場合上站起來。

12. 經常在應安靜的場合上四處奔跑或攀爬。

13. 難以靜下來玩遊戲。

14. 經常處於活躍狀態，好像馬達運轉般不停活動。

15. 在許多場合說話過多。

16. 經常在別人尚未陳述完問題前，便搶著說答案。

17. 當要等候做一件事時(如排隊、輪流答問題)，經常顯得不耐煩。

18. 經常打斷或打擾別人(如打岔別人的談話或遊戲)。

要治療ADHD的症狀，現時有兩種主要的方法：一、藥物治療：醫生會按需要處方中樞神經興奮劑(Central Nervous System Stimulant)，讓服用者改善集中力並增強自我控制的能力。二、心理治療：主要應用「行為治療法」(Behavior Therapy)，利用個人或小組訓練改善參加者的視覺及聽覺等專注力、處理情緒及社交技巧等。兩種治療方法可相輔相成。
總結

其實在這個資訊科技發達的年代，莫說兒童，就算是成年人也常不能專注。或許我們都曾遇見，某人在地鐵中一邊講電話，一邊與朋友談天，結果忘記了下車。所以，如果能從小培養孩子的專注力，對其學習以致適應社會的急促轉變，都有很大的幫助。不過，最重要的還是家長要有耐性，陪伴孩子踏實地走每一步。

參考資料
Gerhard W. Lauth&Peter F. Schlottke：《兒童注意力訓練手冊》。台灣：張老師文化事業股份有限公司，2007。
萬家輝：《專心一點—兒童專注力提升手冊》。香港：星島出版有限公司，2010。
蘇玉芝，梁永亮，熊思方：《注意力不足過動症教材套使用手冊》。香港：葵涌醫院及香港中文大學心理學系，2004。

學習行為輔導計劃--http://www.ha.org.hk/kch/adhd/about.html