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沙田綜合服務中心駐校社工 顏文娥 新年快樂!
踏入新一年，當你們回顧去年的經歷時會認為是順境或是逆境較多呢？不論順逆，這都是你豐富瑰麗的人生經歷。在此祝願大家新年快快樂樂！ 說及快樂，究竟快樂是甚麼呢？「快樂心理學」是「正向心理學」的別稱，強調正向情緒、感恩和助人等元素的重要性；鼓勵人以好情緒來抵抗逆境和負面情緒，幫助人們發現及善用自己的內在資源，進而提升生活質素。故此，快樂可以是主觀的感受、生理上的相關反應，也可以是積極正面的情緒和心情狀態、對整體生活或特定範圍上有滿足感及持相關的「生活方式」。而快樂的人會顯得身體和心理更健康、抗壓能力更好、在逆境中恢復的能力較好、時間較快及有良好的人際關係。故此，他們在工作、學業、家庭等各方面都會有較佳的表現。 能獲得快樂，有百分之四十是可以由自己選擇的。據資料顯示，天生的快樂幅度佔40%、後天的生活環境佔20%、個人可控制的範圍(即自己的選擇)佔40%(Seligman 2002)。因此快樂是一種習慣，快樂好心情是可以製造及培養的。想要提升快樂指數的朋友們，可嘗試用30日做以下的練習，相信能令你們的快樂指數持續上升。 習慣一 - 喚醒樂力細胞：復修–當身心俱疲時緊記讓自己有充足的復元。小則喝杯水、大則放假旅行；保持恆常運動–令大腦製造開心的荷爾蒙；正面冥想及健康飲食也是喚醒樂力細胞的方向。 習慣二 - 跳入快樂的角度：自我肯定、正面思考。只要在潛意識裡創造正面想像，自然吸引「幸運」與「快樂」來到自己身邊。 習慣三 - 預設沈沉醉時刻：找出自己的興趣、專長及有意義的事，帶來忘我投入的流暢經驗。 習慣四 - 記傳感恩：對自己的生活、際遇、工作、對他人﹕如家人、朋友、及對天地萬物存感恩之心，然後嘗試每天記下三項令你感恩的人、事、或物。一年下來，大家就擁有一千多段美好的回憶了！ 習慣五 - 開心家庭：家庭中要有聆聽、感同身受、欣賞、正面陳述及冷靜時間。和諧家庭，孕育快樂孩子，幫助他們，建立積極人生。 習慣六 - 寬恕：放鬆，不生氣，放過自己等於放過別人；放下，為事件畫一個休止符，不執著過去事情；放開，接受新事物；放空，清理心靈垃圾，正如在電腦中清除垃圾。 習慣七 - 希望感：對一些事情抱有期望，為自己訂立一些目標，以意志鼓勵自己，並使用各種方式達到目標，享受追求目標的過程及滿足感。 心若改變，你的態度會跟著改變；態度改變，你的習慣亦跟著改變；習慣改變，你的性格也跟著改變；性格改變，你的人生必跟著改變。 活在當下，自然散發出快樂的力量！新的一年，願你們在順境中感恩，在逆境中依舊心存喜樂，怏樂常伴你們左右!
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